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　　[健康解码]美凯体育官网入口下载在即，考前心态如何调整？又到美凯体育官网入口下载季，不少考生认为6月7日就要考试了，6月6日晚上早点睡吧。结果由于与平时作息时间不一致，在床上辗转反侧，反而更难入睡，如何避免考前失眠？如果感觉紧张、焦虑有什么方法缓解？哈尔滨市第一专科医院心理卫生中心主任徐佳送来美凯体育官网入口下载小贴士。

　　一、考前一晚上睡觉时间不宜过早。为了更好地应对考试，应该提前调节生物钟，美凯体育官网入口下载生现在不要再熬夜了，对于经常熬夜的学生，建议现在开始每天提前半小时上床睡觉，逐渐把睡眠时间调整到晚上22：00时左右。

　　二、考生考前感到紧张、焦虑时，要学会自我暗示，告诉自己实际上大家都一样会焦虑。同时对自己的期望不要太高，合理预期，放低要求，告诉自己只要在考试中正常发挥就行，一次考试的成败不能和将来的成就挂钩。不妨每天都给自己一些鼓励，对自己要有自信心，自信心越强，焦虑就越轻。

　　三、尝试一下腹式呼吸放松法。双手自然放到腹部，用鼻子缓慢吸气3-5秒，直至腹部隆起，然后再缓慢呼气3-5秒，把肺部气体尽量全部排出，把注意力集中在呼吸的感觉上，感受气流在呼吸道流淌、感受腹部隆起的感觉，这样自然会放松紧张的情绪。建议考生从现在开始每天睡前20分钟做练习，可以帮助舒缓情绪、快速入睡。

　　统筹：颜秉光

　　文字：李国红

　　视频制作：李国红

　　鸣谢：哈尔滨市第一专科医院